config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Marshmallow

Το τέντωμα μπορεί να μην είναι το πιο συναρπαστικό μέρος της άσκησης, αλλά η ευελιξία είναι εξίσου σημαντική για μια στρογγυλή ρουτίνα γυμναστικής, όπως η δύναμη και η καρδιακή εργασία. Η ενσωμάτωση ορισμένων ασκήσεων τεντώματος στο πρόγραμμα προπόνησής σας θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία, να μειώσετε τη στεγανότητα και, τελικά, να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές και ασφαλείς. Το τέντωμα είναι σημαντικό, αλλά συχνά το πιο παραμελημένο μέρος της φυσικής κατάστασης. Όχι μόνο κατά την άσκηση, αλλά θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε ασκήσεις τεντώματος και ευελιξίας στην καθημερινή σας ρουτίνα. Η αποφυγή τεντώματος μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο πόνο και κόπωση.

Μια ρουτίνα τεντώματος ολόκληρου του σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να ξεδιπλώσετε και να βελτιώσετε την ευθυγράμμιση του σώματος. Το τέντωμα ενός μυός τον χαλαρώνει προσωρινά και του επιτρέπει να επιμηκύνει. Η κοινή λογική υπαγορεύει ότι μια καλή ρουτίνα τεντώματος σε συνδυασμό με την κατάλληλη προθέρμανση και ψύξη πριν και μετά τη δραστηριότητα και μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη τραυματισμών. Για μια πλήρη ρουτίνα σώματος από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα, απλώστε ένα χαλί γιόγκα και δοκιμάστε αυτά τα τεντώματα.

 Πώς να γίνετε πιο ευέλικτοι - Καλύτερα τεντώματα για ευελιξία 

Έχουμε αναφέρει τις καλύτερες εκτάσεις για την ανακούφιση του πόνου και την αύξηση της ευελιξίας και της εμβέλειας κίνησής σας. Αυτά τα τεντώματα θα βοηθήσουν επίσης στην αποφυγή τραυματισμών κατά τη διάρκεια προπόνησης καρδιο ή δύναμης. Χαλαρώστε απαλά σε κάθε θέση και παρατηρήστε ποιες αισθάνονται ιδιαίτερα απαιτητικές. Η ευελιξία παίζει σημαντικότερο ρόλο στην ευημερία μας από ό, τι μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η καλή ευελιξία σας βοηθά να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα στην προπόνησή σας, αυξάνει την κινητικότητα και τον μυϊκό συντονισμό, μειώνει τον μυϊκό πόνο και αποτρέπει τους τραυματισμούς.

Το τέντωμα μπορεί να σας βοηθήσει:
- Βελτιώστε το εύρος κίνησης της άρθρωσης
- Βελτιώστε την αθλητική σας απόδοση
- Μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού

 Η καθημερινή ρουτίνα τεντώματος 

Προσθέσαμε τα καλύτερα τμήματα για αρχάριους για προθέρμανση, επαναφόρτιση και καθημερινή ευελιξία. Η ευελιξία σχετίζεται με την ένταση και το μήκος των μυών και είναι ένα συστατικό της κινητικότητας, ο οποίος είναι ο βαθμός στον οποίο μπορείτε να μετακινήσετε μια άρθρωση μέσω του πλήρους εύρους κίνησης. Ενσωματώνοντας ένα πρόγραμμα τεντώματος στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να αυξήσετε την ευελιξία και το εύρος κίνησής σας. Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την απόδοση σε αθλήματα και καθημερινές εργασίες. Το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμού και στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με τη μυϊκή σφίξιμο.

Βελτιώστε την ευελιξία και την κινητικότητα με ασκήσεις διατάσεων στο σπίτι για αρχάριους.

Stretching Exercises at Home

Τελευταία έκδοση του Stretching Exercises at Home

Άλλες εκδόσεις